Uyumak ve uyanmak için en iyi zaman nedir?
"İdeal" bir dünyada, erken yatma ve sonra erken kalkma lüksüne sahip olabilirsiniz, hepsi önünüzde verimli bir gün için dinlenmiş.
Ancak bazı yükümlülükler, mesela iş görevleri veya çocuk bakımı, "erken yat, erken kalk" felsefesine bağlı kalmayı zorlaştırabilir.
Uykuya gelince muhtemelen iki önemli yönü göz önünde bulundurmak gerekir: Uyku miktarı ve zaman tutarlılığı.
Karanlıkken yatmak, yeterince dinlenmenizi sağlayabilir ve aynı zamanda uykuya dalmayı kolaylaştırabilir.Ayrıca, potansiyel sağlık sonuçlarının önlenmesine yardımcı olmak için düzenli olarak doğru miktarda uyku almanız da önemlidir..
Kendi uyku programınız için tavsiye arıyorsanız, ideal uyku için aşağıdaki kılavuzları düşünün.
En iyi uyku saatleri
İdeal olarak insanlar daha erken yatmalı ve sabahın erken saatlerinde uyanmalıdır.Güneş battıktan sonra doğal olarak daha uykulu olduğunuzu fark edebilirsiniz..
Tam zaman, sabah uyanma eğiliminize bağlıdır.
Günlük ritmimiz nasıl çalışır?
Sirkadiyen ritmi beyninizin doğal uyku-uyanıklık programını tanımlayan bir terimdir.
Herkes 24 saatlik bir süre içinde belirli zamanlarda uyanıklık düzeyinin doğal olarak düştüğünü ve uyanıklığın arttığını hisseder.ve 3 p. ve sabahın 2 ile 4 arasında.
Uyku kaliteniz ne kadar iyi olursa, gündüz uykusuzluk olasılığınız o kadar az olur.
Günlük ritm ayrıca doğal uyku saatlerinizi ve sabah uyanma programlarınızı belirler. Her gün aynı saatte yatmaya ve uyanmaya alıştığınızda beyniniz bu programa adapte olur.
Sonunda, gece rahatça yatabilir ve alarm saatinden hemen önce herhangi bir sorun olmadan uyanabilirsiniz.
Eğer düzensiz vardiyalarda çalışıyorsanız ya da hafta boyunca farklı saatlerde yatıyorsanız sirkadiyen ritminiz dengesiz olabilir.
