Yetişkinler için sağlıklı bir koşu seviyesi nedir?
Sağlıklı koşmak koşucular için endişe konusu. Yani, haftada kaç kilometre koşmak sağlıklı? Sağlıklı kalmak için ayda kaç kilometre minimum egzersiz miktarı gerekir?
Sağlıklı yetişkinler haftada 150 ila 300 dakika orta yoğunluklu veya 75 ila 150 dakika yüksek yoğunluklu aerobik egzersiz yapmalıdır.ve haftada iki ila üç kez direnç eğitimi yapmalı..
Yetişkinler için egzersiz yapmanın sağlık yararları esas olarak obezite durumunun iyileştirilmesi, kardiyovasküler sağlığın teşvik edilmesi, kronik hastalık riskinin azaltılması,kaygı ve depresyonu azaltır.Eğer insanlar önerilen miktarda haftalık egzersiz programını takip ederlerse, haftada beş kez 30 dakika yürüyüş veya koşu yaparlarsa,Ya da haftada üç kez yaklaşık 25 dakika koşarak her seferinde minimum egzersiz miktarına ulaşabilirsiniz..
Egzersiz yoğunluğunun değerlendirilmesi için, insanlar egzersiz sırasında kendi duygularına ve tepkilerine dayalı basit bir yargılama yapabilirler.Egzersiz sırasında kalp atışlarının hızlanması ve hafif terleme, ancak egzersiz sırasında konuşabilirsiniz, yürüyüş veya koşu tipik olarak orta yoğunluklu bir egzersizdir; yüksek yoğunluklu egzersiz nefes almak anlamına gelirken,Egzersiz sırasında kalp atış hızı ve yoğun terlemeGenel anlamda koşmak yüksek yoğunluklu bir egzersizdir.
Örnek olarak koşuyu alırsak, şöyle hesaplayabiliriz:Haftada toplam 75 dakikalık bir koşu süresi, sağlık açısından olumlu bir değere sahip olabilecek minimum egzersiz seviyesidir, yani haftada 3 kez koşmak,Her seferinde yaklaşık 25 dakika koşarak ve 3-4 kilometre koşarakHaftada 10 ila 12 kilometre ve ayda 40 ila 50 kilometre koşmak, iyi sağlığı korumak için gerekli olan en az egzersiz miktarıdır.
İlk kez koşanlarınHaftalık çalışma hacmi aşamalı olarak arttırmakVe sonra aylık koşma hacimlerinin 40 ila 50 kilometreye ulaşmasına izin verin, bu da acele edilmemelidir.İlk kez koşanlar daKoşmadan önce ısınma ve koşmadan sonra rahatlamaBu da vücudun hızlı bir şekilde iyileşmesine ve spor yaralanmalarının önlenmesine yardımcı olur.
