Bu yaz sıcak ve nemli koşullarda koşmak hakkında bilmeniz gereken her şey.
Açık havada koşmayı sevenler için, yaz geldiğinde ve sıcaklıklar yükselmeye devam ederken, sıcakta pürüzsüz ve güvenli bir egzersiz yapmanın nasıl yapılacağını bilmek önemlidir.
Sıcak ve nemli bir havada koşmak sadece terlemekten daha fazlası, aynı zamanda tehlikeli de olabilir.Benim gibi nemli yazları olan bir yerde yaşıyor olsan da., ya da yıl boyunca sıcak bir iklimde, sıcak ve nemli bir havada koşmak için bu 20 ipucu güvenli ve aktif kalmanıza yardımcı olacaktır.
Sıcaklıkta çalışmak
Koçluk ipuçlarımı vermeden önce, tehlikeli ısıdan kaçınmanız için sıcaklık ve nem için bazı temel kuralları da gözden geçirmek istiyorum.
Kaçmak Ne Zaman Çok Sıcak?
Sıcak ve nemli bir ortamda koşarken önlemler alabilsek de, dışarıda koşmak için çok sıcak olduğu zamanlar vardır.ısı tükenmesi, ve ısı çarpması.
Bölgenizdeki sıcaklık ve nem seviyesine göre herhangi bir uyarı görmek için Ulusal Hava Servisi Isı Endeksi Grafiğini kontrol edin.
Amerika Yol Koşucuları Kulübü, sıcaklığın 98.6 dereceyi aşması ve nemin %70 ila %80'i aşması durumunda dışarıda koşmaktan kaçınmanızı tavsiye ediyor.ya da terlemeyi bırakırsanızEğer bu sıcaklıktan hemen kurtulmanız gerekiyorsa, su için ve ıslak, serin havlularla vücudunuzu soğutun.
Isıda Koşmak İçin İpuçları
1Sıcaklığa alışmak için zaman verin.
İkliminiz soğuktan sıcaklığa değişen bir bölgede yaşıyorsanız, bu sıcakta koşmaya alışmak için kendinize iki hafta verin.Koşma sürelerinden ve hızından çok çaba seviyesine odaklan.
2- Niteliği kontrol edin.
Nemlik koşurken ne kadar sıcak olduğunuzda büyük bir fark yaratabilir.Bu da beyninizin ve organlarınızın aşırı ısınmasına neden olabilir.Nem oranı %40'ın üzerinde olduğunda, sıcaklık daha yoğun hissettirir ve vücudun kendini soğutma yeteneğini engeller.Gölgede kal ve elektrolitli bol su getir..
3Sıcak günlerde yoğun egzersizlerden kaçının.
Sıcak günlerde hızlı antrenmanlardan ve hızlı koşulardan kaçının. Bunun yerine biraz gevşek basamağı yapın ve hızlı antrenmanları ve uzun koşuları soğuk günlerde veya koşu bandında saklayın.
4- Hidratlanın.
Koşmadan önce iki bardak su içerek hidratlanın. Bu da bir yemek veya atıştırmalık için iyi bir zamandır.6 ila 8 ons (yaklaşık bir bardak) daha su için.
5- Kaçışta hidratlan.
Sıcakta koşmak için iyi bir temel hidrasyon yönergesi, her 20 dakikada en az 4 ila 6 ons içmektir.
7- Nem alıcı kıyafetler giyin.
Nem alıcı kumaşlarla koşu kıyafetleri, yüksek sıcaklıklarda koşarken kuru kalmanıza ve vücut sıcaklığınızı daha iyi düzenlemenize yardımcı olur.Polyester ve naylon gibi sentetik nem alıcı malzemelerden yapılmış gevşek giyim.
